נייעס

געזונט זעלבסט-איינשאצונג גייד | אין וועלכער שטאפל איז אייער קערפער?

צומישט דורך דיינע לעצטע פיזישע אונטערזוכונג רעזולטאטן? פרעגט איר זיך ווי אזוי צו פֿאַרבעסערן דיין נישט-אָפּטימאַלע געזונט לויט די עצה פֿון דיין דאָקטער? די דאָזיקע גייד צעטיילט צוויי אינטערנאַציאָנאַל אנערקענטע געזונטהייט אָפּשאַצונג סיסטעמען צו העלפֿן דיר באַשטימען דיין געזונטהייט מדרגה.

I. פינף-שטאַפּל Hגעזונטקלאַסיפֿיקאַציע
אָפט געניצט אין אינטערנאַציאָנאַלע מעדיצינישע קרייזן:

1. אָפּטימאַלער צושטאַנד

• אַלע געזונט אינדיקאַטאָרן אין נאָרמאַלע ריינדזשאַז + הויך ענערגיע לעוועלס
• רעקאָמענדאַציע: 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט געניטונג פּער וואָך

2. גוטער שטאַט

• מאל מאל קאפּווייטיק/אינסאָמניאַ + גרענעץ BMI
• ווארענונג: יענע מיט עלעוואַטעד LDL כאָלעסטעראָל זאָלן זיך היטן קעגן וואַסקולאַר סקלעראָז

3. נישט אָפּטימאַלגעזונט

• שטענדיקע מידקייט >3 חדשים + אנגסט סקאָר 22-25
• הויפּט פאָקוס: אַנאָרמאַל ווייסע בלוט צעל צייל ריקווייערז אויספאָרשונג פֿאַר כראָנישע ינפעקשאַנז (למשל, ימיונאָגלאָבולין אַבנאָרמאַלאַטיז וואָס דאַרפן נוטרישאַנאַל אַדזשאַסטמאַנץ)

4. פאַר-קראַנקייט צושטאַנד

• דיאַגנאָזירטע היפּערטענשאַן/היפּערגליסעמיאַ + 20% רעדוקציע אין שלאָס מאָביליטי
• פּלאַן: קאַרדיאָפּולמאָנערי טעסטינג פֿאַר קאַסטאַמייזד טריינינג (נאָכפאָלגן דאָקטער ס עצה פֿאַר קאָראָנאַרי האַרץ קרענק)

5. קראַנקהייט צושטאַנד

• אָרגאַן שאָדן + KPS כעזשבן <50 וואָס דאַרף שוועסטערייַ זאָרג
• פּריאָריטעט: מולטידיסציפּלינאַרע מאַנשאַפֿט באַהאַנדלונג

II. פיר-דימענסיאָנעלע אַסעסמענט
WHO'ס פיר געזונט דימענסיעס:

1. פיזיש

• בלוטדרוק <140/90 מ״מ הג (2025 סטאַנדאַרט)
• BMI 18.5-23.9

2. פסיכאלאגיש

• דעפּרעסיע סקאַלע כעזשבן <53
• סאציאלע שטיצע סקאָר >40

3. סאציאלע אדאפטאציע

• ענווייראָנמענטאַל אַדאַפּטאַציע פּעריאָד <2 וואָכן
• פאַכמאַן באַטייליקונג וואָס דערגרייכט גראַד ב

4. פונקציאָנעלע רעזערוו

• 6-מינוט גיין טעסט >550 מעטער
• גריפ שטאַרקייט וואָס איבערשטייגט עלטער-ספּעציפֿישע בענטשמאַרקס

III. פּרעציזיע זעלבסט-אַסעסמאַנט מעטאָד

1. גרונטלעכע סקרינינג

• מאָרגן רוה האַרץ ראַטע פלוקטואַציע <10 bpm
• מאָנטליכע טאַליע-צו-היפּ פאַרהעלטעניש מעסטונג (פרוי ≤0.85 / מאַן ≤0.9)

2. אַוואַנסירטע אַסעסמאַנט

• פארפליכטעטע AFP/CEA טעסטן ביי עלטער 40
• איבערחזרן טיירויד פונקציע טעסץ פֿאַר אַבנאָרמאַל TSH לעוועלס

3. דינאַמישע מאָניטאָרינג

• אריינמישן אויב טיפער שלאף <1.5 שעה
• טעגלעכע זאַלץ אויפנאַם ≤5 גראַם

IV. געזונטהייט שטאַפּל פֿאָרשריט סטראַטעגיעס

בראָנדז → זילבער

• 211 דיעטע מעטאד: 2 גרינסן + 1 פּראָטעין + 1 הויפּט עסנוואַרג (פאַר דיאַבעטיקער קען מען אויסטוישן צו קיקערערביסן)
• 5-מינוט וואַנט סקוואַטס יעדע שעה

גאָלד → פּלאַטינום

• 2-3 קעגנשטעל טרענירונג סעסיעס וועכנטלעך (עלטערע מענטשן פאָקוסירן אויף פוס/רוקן מוסקלען)
• WHODAS 2.0 אַסעסמאַנט סקאַלע

דימענט אויפהאלטונג

• קוואַרטאַלע קאַרדיאָפּולמאָנערי פונקציע טעסץ
• אויפשטעלן משפּחה מעדיציניש געשיכטע אַרכיוו

שליסל דערמאָנונגען:

• פֿאַר קינדער מיט וואוקס-פֿאַרהאַלטונגען, באַציט זיך צו ±2SD סטאַנדאַרדן (פּריאָריטעזירן נאָכמאַכנדיק שפּיל פֿאַר עלטער 3-4)
• נאך-כירורגישע געניטונגען פאלגן די ASA קלאסיפיקאציע (עלטערע מענטשן לייגן צו באלאנס טרענירונג פאר פאלן פארמיידונג)
• אַרבעטספּלאַץ אויסברענעניש כעזשבן >50 ווייזט אויף איבעראַרבעט ווארענונג

רעגולערע זעלבסט-איינשאצונג און וויסנשאפטלעכע געזונטהייט-פארוואלטונג זענען וויכטיג פארן אויפהאלטן אייערגעזונטאַסעץ!